Ăn gì sau sinh để có nhiều sữa cho con bú?

Các bà mẹ luôn đắn đo trong việc ăn gì sau sinh để có nhiều sữa, đặc biệt khi gặp phải tình trạng thiếu sữa hoặc tắt sữa do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh đó việc lựa chọn thực phẩm và chế độ ăn thích hợp cũng quyết định đến chất lượng sữa cho trẻ, có cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hay không. Để hiểu thêm về vấn đề này hãy cùng Mom.vn tìm hiểu xem những thực phẩm nào cần thiết để giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú.Những phụ nữ lần đầu làm mẹ thường phải đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau như ăn gì sau sinh để có nhiều sữa, làm sao khi bị tắt sữa, áp xe vú là gì…cùng vô số những vấn đề liên quan. Trong đó việc chăm sóc trẻ và giữ gìn sức khỏe của các mẹ là vô cùng cần thiết. Phải hiểu hơn về các lựa chọn thực phẩm, xây dựng chế độ ăn khoa học, biện pháp phòng tránh tình trạng áp xe, kiêng cữ sau khi sinh…

ăn gì sau sinh để có nhiều sữa

Vấn đề ăn uống sau sinh để có nhiều sữa được nhiều bà mẹ quan tâm. Ảnh: Internet

Mục lục

1. Các loại thịt

Thịt có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt là protein và canxi, phù hợp với những mẹ sau sinh mổ. Bên cạnh đó thịt bò nạc được xem là sự lựa chọn hàng đầu cung cấp nhiều chất sắt có lợi cho cơ thể trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh. Không chỉ vậy trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ những thực phẩm giàu đạm cũng là một sự lựa chọn cần thiết.

2. Rau ngót

Rau ngót được xem là sự lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ sau sinh để tăng cường sản xuất nguồn sữa đồng thời thúc đẩy khả năng phòng chống bệnh loãng xương và đào thải các chất độc hại ra bên ngoài cơ thể.
Ngoài ra trong rau ngót còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng đa dạng như canxi, protein…có lợi cho quá trình phục hồi sức khỏe, phòng tránh được những bệnh thông thường như cảm cúm, ho khan…

rau ngót

Rau ngót rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sản phụ. Ảnh: Internet

3. Rau thì là

Thì là là loại rau có chứa nhiều hợp chất kích thích tự sản xuất estrogen, prolactin trong quá trình sản xuất sữa mẹ như photoanethole, dianethole, anethole…và nhiều dưỡng chất dinh dưỡng khác. Các mẹ có thể dùng để chế biến nhiều món ăn khác nhau hoặc nấu lấy nước uống cũng rất thích hợp.

4. Đu đủ xanh

Như được biết đu đủ xanh nấu với giò heo được xem là món ăn dân gian giúp các mẹ sau sinh bị tắc sữa hoặc ít sữa có thể cải thiện được tình hình tốt hơn. Cùng với nguồn vitamin phong phú, hàm lượng protein cao và chất béo là những yếu tố cần thiết cho cơ thể. Các mẹ cũng có thể thay thế nguyên liệu nấu với đu đủ xanh như cá chép hay cá quả để món ăn đỡ ngán.

đu đủ xanh

Đu đủ xanh là loại thực phẩm giúp cải thiện số lượng sữa cần thiết cho các mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

5. Cà chua

Bên cạnh những loại thực phẩm khác thì cà chua cũng được xem là thực phẩm có vai trò kích thích tuyến sữa. Đồng thời chúng cũng chứa nhiều vitamin như B1, B2, B3, B6, C, K cùng các chất khác như kali, mangan, chất sắt… có lợi cho sức khỏe.

6. Quả sung

Các nghiên cứu cho thấy trong 100 gram quả sung có chứa khoảng 0.4 gram chất béo, 12.6 gram đường, 49mg Ca, 0.4mg Fe,…cùng một số dưỡng chất khác rất tốt cho sản phụ và được chế biến bằng nhiều cách khác nhau như luộc, nấu canh, nấu cháo…

quả sung

Quả sung có chứa nhiều dưỡng chất phù hợp giúp kích thích sữa nhiều hơn. Ảnh: Internet

7. Sữa nóng

Sữa tốt cho việc bổ sung dưỡng chất và phục hồi sức khỏe, vì vậy sau khi sinh một ly sữa nóng sẽ giúp các mẹ bồi bổ sức khỏe, đồng thời giúp sữa nhanh có lại và nhiều hơn. Cũng nên lưu ý uống sữa đều đặn trong thời kì cho con bú để tốt cho bé.

8. Nước

Ngoài những thực phẩm và các nguồn dinh dưỡng khác thì nước cũng đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể người mẹ sau khi sinh. Các mẹ chỉ cần uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, không đợi đến khi khát mới uống sẽ khiến cơ thể bị mất nước.
Không chỉ vậy, bên cạnh vấn đề ăn gì sau sinh để có nhiều sữa các bà mẹ có thể tham khảo thêm nhiều cách khác như uống chè vằng, dùng các loại trái cây ít ngọt, ăn khoai lang, rong biển, rau xanh vừa giúp có nhiều sữa nhưng lại không bị tăng cân. Đồng thời cũng nên ăn nhiều cá để bổ sung axit béo thiết yếu hay các loại hạt, các loại dầu thực vật. Mặt khác không nên kiêng cữ khắt khe dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, không có lợi cho quá trình cho con bú và thời kì phát triển giai đoạn đầu của trẻ.

Làm mẹ - Tags: , , ,