Những cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà không cần tập thể dục

Những cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà không cần tập thể dục hay phải dùng thuốc giảm cân. Sau khi sinh, cơ thể bạn vốn đã yếu hơn so với người bình thường rồi, nếu phải sinh mổ thì càng yếu hơn. Do đó bạn nên chọn cho mình cách giảm cân an toàn và đặc biệt là thời gian giảm cân phải phù hợp để không gây hại đến sức khỏe mẹ và bé. Nếu như những chị em sinh thường chỉ mất khoảng 1-2 tháng sau sinh là có thể thực hiện giảm cân thì với những người sinh mổ cần ít nhất 2-4 tháng để cơ thể phục hồi. Bạn cũng không nên quá vội vàng để tránh gây hại cho sức khỏe. Sau đây thodiaso.vn chia sẻ những cách giúp chị em sau sinh giảm cân an toàn hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Mục lục

1. Chơi cùng con

Trong 3 tháng đầu đời, trẻ sẽ phát triển tốt hơn, sớm hình thành những kỹ năng cơ bản nếu bà mẹ tích cực chơi đùa cùng con. Đó cũng là cách giúp bạn thấy mình luôn vận động. Ví dụ, trò chơi “cho con làm tàu lượn”, nhấc bé lên khi bạn ngồi hoặc nằm ở tư thế vững chắc. Mỗi lần chạm gần con, hãy dành cho con một nụ hôn vào má hoặc mũi.

Những cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà không cần tập thể dục

2. Tránh căng thẳng

Các chuyên gia khẳng định stress khiến cho cảm giác thèm ăn càng tăng lên. Do vậy, hãy chủ động để tránh rơi vào trạng thái stress khi chăm sóc con những ngày đầu tiên. Cố gắng dành một vài phút cho chính mình, tập hít thở sâu.

Mỗi ngày, bạn cần dành ra tối thiểu 5 phút để làm căng các cơ, hít thở và thư giãn. Vì stress khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, leptin và một số loại khác, tạo cảm giác thèm ăn tinh bột và đường.

Những cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà không cần tập thể dục

3. Đi dạo cùng con

Cho con đi dạo vào buổi sáng sớm để tổng hợp vitamin D, hít thở không khí trong lành là thói quen mà các bà mẹ nên hình thành. Bạn có thể dùng xe đẩy hoặc địu chuyên dụng.

Bạn sẽ phải mang theo một số vật dụng cho con. Đồng nghĩa bạn sẽ tải thêm trọng lượng cho chuyến đi, năng lượng sẽ tiêu hao nhiều hơn. Ước tính, đẩy xe cho con đi dạo, với tổng trọng lượng khoảng 15kg, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn việc đi bộ từ 18-20%.

Những cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà không cần tập thể dục

4. Uống nhiều nước hơn

Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên cho một người bình thường. Với bà mẹ sau sinh, con số này có thể tăng lên để thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp bạn có cảm giác luôn no bụng. Đặc biệt nên uống 1 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn.

Hơn nữa, thiếu nước, cơ thể sẽ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm giảm quá trình đốt cháy mỡ.

Những cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà không cần tập thể dục

5. Thay quần áo cho con

Thay tã, thay bỉm hay quần áo cho trẻ sơ sinh là việc làm diễn ra thường xuyên vì mỗi ngày bạn có thể phải làm tới vài chục lần. Tương tự như thói quen cho con bú, thay tã giúp bạn tăng tình cảm mẹ con, đồng thời đốt cháy lượng calo nhất định.

Chuyên gia về thể hình, dinh dưỡng Mallett cho rằng thay tã cho con giống như bạn cầm theo quả tạ nặng 3,5-5,5kg để thực hiện các công việc thường ngày.

Những cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà không cần tập thể dục

6. Cho con bú

Cho con bú không chỉ thúc đẩy mối liên kết giữa hai mẹ con, mà còn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều chi phí thay vì sử dụng sữa công thức. Ngoài ra, sữa mẹ cải thiện sự phát triển của não bộ em bé. Không chỉ vậy, việc làm đó còn tiêu tốn tới 500 calo mỗi ngày, giải phóng hormone oxytocin nhằm làm nhanh quá trình tử cung trở lại kích thước, vị trí ban đầu.

Có thể bạn chưa biết, nhiệm vụ cho con bú yêu cầu khoảng 800 calo năng lượng. Do đó, bà mẹ sau sinh không nên cắt giảm lượng thức ăn, vì ảnh hưởng tới cả sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa.

Những cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà không cần tập thể dục

Nếu các mẹ muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn thì có thể tham khảo thêm phương pháp mà thodiaso.vn chia sẻ bên trên nhé. Với những phương pháp giảm cân này, các mẹ sẽ giảm được cân nặng cũng như có thời gian chăm con và bên con mà không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa. Cố gắng dành một vài phút cho chính mình để lấy lại dáng sau sinh mà không ảnh hưởng đến việc chăm con. Thodiaso.vn chúc các mẹ xem tin vui.

 

Làm Mẹ - Tags: , ,