Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

tong-hop-cac-mon-an-nhanh-nhieu-chat-dinh-duong-giup-me-loi-sua.html
Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa cần bổ sung trong thực đơn hằng ngày. Trong thời gian cho con bú, cơ thể bạn sẽ ưu tiên sử dụng chất dinh dưỡng để sản xuất sữa cho bé trước khi chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho chính mình. Rất cần thiết để thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm duy trì tăng trưởng của bé và giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nhiều mẹ lo lắng về nguồn sữa của mình có đủ chất cho con không, hay đơn giản là những bà mẹ đang cho con bú phải đi làm không có nhiều thời gian chăm con, thì nguồn sữa mẹ lại càng quan trọng.

Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bổ sung thêm những nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt cho sữa mẹ, cùng thodiaso.vn tham khảo nhé.

1. Mơ

Quả mơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và bé như: vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ. Ăn mơ giúp làm tăng lượng prolactin trong cơ thể mẹ – một hormone có chức năng ‘nhắc nhở’ cơ thể mẹ sản xuất sữa. Mơ tươi nguyên quả cũng giàu chất dinh dưỡng hơn mơ khô rất nhiều. Nếu việc tìm mua mơ tươi khó khăn do trái mùa thì bạn cũng có thể sử dụng các loại nước ép mơ tự nhiên thay thế.

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

2. Cá hồi

Cá hồi luôn là lựa chọn số một trong các loại cá đối với cả mẹ bầu cũng như mẹ cho con bú bởi hàm lượng protein cao và nguồn DHA quý giá. DHA rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé, vì vậy ngay từ khi mang thai, mẹ bầu cũng nên chú ý ăn bổ sung. Ngoài ra, nếu bạn không uống được sữa thì ăn cá hồi hay thậm chí cá hồi đóng hộp đều có thể bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, do trong xương cá hồi có chứa hàm lượng canxi khá cao.

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

3. Sữa chua

Ngoài vô số tác dụng làm đẹp da, sữa chua còn là một nguồn kết hợp của protein và canxi hoàn hảo, xứng đáng có mặt thường trực trong tủ lạnh nhà bạn. Trong sữa chua có chứa nhiều axit amin (đặc biệt là lisin), glupid, lipid và các muối kháng, vitamin nhóm A, B cần thiết cho phụ nữ đang cho con bú. Chỉ với 200 gam sữa chua, cơ thể đã được cung cấp tới hơn 20% lượng protein và 30-40% lượng canxi khuyến cáo mỗi ngày. Ngoài ra, sữa chua cũng có tác dụng duy trì cảm giác ngon miệng và hạn chế tình trạng táo bón cho bé.

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

4. Rau bina (cải bó xôi hay rau chân vịt)

Thực tế, hầu hết các loại rau có màu xanh đậm (xanh tối) đều là thực phẩm khuyên dùng cho phụ nữ đang cho con bú. Cải bó xôi đặc biệt có nhiều canxi, tốt cho sự phát triển hệ xương và răng của bé. Cải bó xôi cũng rất dễ chế biến, bạn có thể nấu một bát canh rau cải thịt bò thông thường hoặc ăn tươi trong salad đều rất tốt.

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

5. Quả chà là

Cũng giống như mơ, trong quả chà là có chứa chất prolactin cần thiết cho quá trình tạo sữa của cơ thể mẹ. Hơn thế nữa, với vị ngọt nhẹ tự nhiên, bạn có thể ăn chà là nhiều mà không lo ‘ghê răng’ như mơ. Theo một nghiên cứu của các chuyên gia Ấn Độ công bố trên tờ The Times of India, trong quả chà là có rất nhiều khoáng chất thiết yếu như: canxi, lưu huỳnh, sắt, kali, phốt pho, mangan, đồng và magie. Trong 1 quả chà là có chứa tới 15.36 mili gam canxi. Ngoài ra, chà là khô cũng là một loại quả giàu chất xơ, 100 gam chà là cung cấp trung bình tới hơn 7 gam chất xơ, vượt trội hơn nhiều so với các loại quả tươi thông thường khác.

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

6. Vừng

Trong hạt vừng bé nhỏ có chứa khá nhiều khoáng chất quan trọng như: sắt, man gan, phốt pho, đồng và magie. Bánh nướng vừng hay ngũ cốc vừng đều là những món ăn bổ dưỡng mà cũng rất ‘cơ động’ cho mẹ bận rộn.

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

7. Gạo lứt

Gạo lứt còn giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn so với gạo đã xát trắng do có lượng cám trên hạt gạo. Nguồn cacbonhydrat có nhiều trong gạo lứt cũng giúp bạn duy trì và cân bằng lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể yên tâm sử dụng các loại gạo lứt đóng gói bởi chúng hầu như vẫn giữ được hàm lượng chất dinh dưỡng tương tự như loại chúng ta làm thủ công.

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

8. Cháo bột yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ có nguồn gốc hoàn toàn từ tự nhiên. Một bát cháo bột yến mạch vào bữa sáng có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng cần thiết trong cả buổi sáng làm việc, đồng thời cũng làm tăng nguồn sữa. Ngoài ra trong yến mạch có hàm lượng sắt tương đối cao, tốt cho cả mẹ và em bé. Việc bạn có ít sữa cũng một phần do nguyên nhân thiếu sắt này.

Bột yến mạch không khó làm và có thể dùng lâu dài vì vậy khá tiện lợi nếu bạn muốn mang đi làm ăn một chút trong giờ nghỉ. Ngoài ra, cũng có khá nhiều loại bột ngũ cốc yến mạch, bánh quy hay sữa giàu yến mạch mà bạn có thể trữ sẵn trong nhà ăn ngay khi có thể mà không phải ngại chế biến mất thời gian.

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

9. Hạnh nhân (quả hạnh)

Hạnh nhân không những có nhiều protein mà còn là một nguồn cung cấp canxi không chứa sữa. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới, phụ nữ cho con bú nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Thiếu canxi có thể khiến bé quấy khóc nhiều, chậm lớn, xương và răng cũng kém phát triển hơn. Vì vậy hãy trữ thêm một túi hạnh nhân sấy sẵn sàng trong túi xách nhé!

Tổng hợp các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa

Trên đây là các món ăn nhanh nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa. Dù mẹ có bận rộn đi làm không có thời gian đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cho con bú thì qua bài viết này mẹ đã phần nào đỡ suy nghĩ hơn, những món ăn nhanh và co thể dể tìm mua. Chúc mẹ và bé luôn khỏe và luôn luôn đồng hành ủng hộ thodiaso.vn để cập nhật những thông tin hữu ích mới nhất nhé.

Làm mẹ -